مقدمه:برای اطلاع از کاربردی ترین روش های لاغری با توضیحات تصویری میتوانید صفحه اینستاگرام دکتر مجتبی احمدی را دنبال کنید.
با نگاهی گذرا به منابع علمی در علم تغذیه، به این نتیجه میرسیم که کالری مورد نیاز خانمهای بالای ۱۸ سال که اضافه وزن بالایی ندارند چیزی حدود ۱۸۰۰ الی ۲۰۰۰ کالری در طول روز میباشد البته این مقدار کالری در بدن آقایان ۱۵ الی ۲۰ درصد بیشتر بوده یعنی بین ۲۰۰۰ الی ۲۴۰۰ کالری در طول ۲۴ ساعت شبانه روز مورد نیاز آقایان بین سنین ۱۸ الی ۵۵ سال میباشد.
برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو
بر همین مبنا و اصول کالری شماری، مرکز راهنما درمان برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو برای افرادی که قصد کاهش وزن با رژیم را دارند و شاخص توده بدنی آنها بین ۲۵ الی ۲۸ است و هیچ بیماری زمینهای ندارند در نظر گرفته است.
خلاصه مقاله «برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو» را در این پادکست گوش کنید:
*نکته مهم: این برنامه مناسب افرادی است که شاخص توده بدنی آنها (bmi) بین ۲۵ الی ۲۸ است و هیچ بیماری زمینهای ندارند میباشد باید توجه کنیم افرادی که اضافه وزنهای بالایی دارند یا bmi بالای عدد ۲۸ را دارا میباشند میتوانند از طریق مشاوره تخصصی راهکارهای موثر و تضمینی کاهش اضافه وزن خود را پیگیری کنند.برخی برای فرار از شر چاقی به قرص لاغری رو می آورند میتوانید صفر تا صد مطالب آن را در مقاله بیرحم ترین قرص لاغری بخوانید.
*حتماً در اجرای برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها به مقدارهای آورده شده توجه شود.
ضمناً به اصل کالری شماری و دریافت بیشترین کالری از سبزیجات و پروتئینها توجه کنید.
نکته مهم: افرادی که اضافه وزن بیشتر از 10 کیلوگرم دارند، به دلیل معده بزرگ شده، رعایت رژیم ،ضعف و سستی را برایشان رقم خواهد زد شما میتوانید برای کاهش وزن اصولی با کمترین عوارض مقاله عمل اسلیو معده را مطالعه کنید.
برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو مناسب خانم های بالای 18 سال با BMI زیر 28
[wpdatatable id=4 table_view=regular]نکته: برای لاغری سریع بازو میتوانید مقاله لاغری بازو در یک هفته را مطالعه کنید.
(صبحانه)
پودینگ دانه چیا:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده اول)
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(نهار)
100 گرم خوراک لوبیا:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها، مناسب 1 نفر میباشد.
پاسخ راهنما درمان: تغییرات رژیم غذایی می تواند برای بسیاری از افراد در دستیابی به اهداف سلامت و تندرستی موثر باشد. انجام تنظیمات متفکرانه در رژیم غذایی خود، مانند کاهش غذاهای فرآوری شده، افزایش مصرف میوه و سبزیجات و انتخاب غلات کامل، می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما داشته باشد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که بدن هر کس متفاوت است، و آنچه برای یک فرد موثر است ممکن است برای دیگری موثر نباشد. همیشه ایده خوبی است که قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید تا مطمئن شوید که انتخاب هایی ایمن و مناسب برای نیازهای فردی خود دارید.نوشابه های رژیمی یکی از موضوعات مورد بحث در میان کارشناسان بهداشتی بوده است. برخی از مطالعات نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی مورد استفاده در نوشابه های رژیمی ممکن است اثرات منفی بر سلامتی داشته باشند، مانند افزایش خطر ابتلا به دیابت، افزایش وزن و بیماری قلبی.
پاسخ راهنما درمان:انجام تنظیمات متفکرانه که با اصول کالری شماری انجام شده باشد در رژیم غذایی خود، مانند کاهش غذاهای فرآوری شده، افزایش مصرف میوه و سبزیجات و انتخاب غلات کامل، می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی و کاهش وزن شما داشته باشد.
(میانوعده دوم)
پوره تخم مرغ:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(شام)
سالاد با سس رنچ رژیمی:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها، مناسب 1 نفر میباشد.
(صبحانه)
پنکیک جو دوسر پرک:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده اول)
شیک موز:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(نهار)
سالاد سزار+ سس مخصوص رژیمی:
مواد لازم برای سالاد سزار:
سس مخصوص رژیمی:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده دوم)
سالاد کلم با سس مخصوص:
مواد سس مخصوص:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(شام)
فیله گریل شده:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها، مناسب 1 نفر میباشد.
(صبحانه)
3عددنان عدس پروتئینی+گوجه+خیار+پنیر
نحوه درست کردن نان عدس پروتئینی در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده اول)
1عدد سیب+ماست مخصوص
ماست مخصوص:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(نهار)
سالاد کلم قرمز:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده دوم)
بشقاب میوه:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(شام)
سالاد سزار مخصوص:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(صبحانه)
پنینی تخم مرغ:
توجه: مقدارهای آورده شده دربرنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده اول)
سالاد کینوا:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(نهار)
سالاد لوبیا:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده دوم)
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(شام)
ویتامین سبزیجات:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(صبحانه)
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده اول)
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(نهار)
تهچین مرغ:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده دوم)
عددنان عدس +گوجه+خیار+پنیر
نحوه درست کردن نان عدس پروتئینی در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(شام)
کوکو بروکلی:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(صبحانه)
شیک دانه چیا:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده اول)
نصف یک پای سیب:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(نهار)
ماهی تنوری
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده دوم)
سالاد با ادویه معجون:
مواد اصلی سالاد:
ادویه معجون:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(شام)
پاستا سبزیجات:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(صبحانه)
عدسی:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده اول)
کیک پروتئینی:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(نهار)
ترکیبات سس:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(میانوعده دوم)
سالاد کلم با سس مخصوص:
مواد سس مخصوص:
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
(شام)
توجه: مقدارهای آورده شده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو، مناسب 1 نفر میباشد.
1) رژیم غذایی اصولی بر پایه درشت مغذیها برنامهریزی شده است.
شاید از خود بپرسید: درشت مغذیها چه مواد غذایی هستند؟
درشت مغذیها در سه گروه عاملهای انرژی و کالری شامل کربوهیدرات پروتئینها و چربیها تقسیم میشوند.
به عنوان مثال:
کربوهیدراتها مثل:
گروه بعدی پروتئینها هستند مثل:
که بیشتر بافت آنها را پروتئین تشکیل میدهد.
گروه آخر حاملهای انرژی و کالریها چربیها هستند که در دو گروه چربیهای اشباع و غیرشباع دستهبندی میشوند به عنوان مثال:
درشت مغذیها به دلیل اینکه سرعت آزادسازی انرژی در خون و یا به اصطلاح شاخص قندی پایینتری دارند و کالری خود را که در گلوکزها ذخیره شده با سرعت پایینتری به خون آزاد میکنند باید مبانی اصلی در نوشتن برنامه غذایی برای کاهش وزن باشند.
2) در تنظیم برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها باید به میزان کالری مورد نیاز روزانه خود توجه داشته باشیم.
هر شخصی بر مبنای فعالیتهای روزمره و اینکه سطح هوازی بودن فعالیتهای خودش در طول روز چقدر میباشد، باید برنامه غذایی برای کاهش وزن خود را در یکی از گروههای هایپرکالری یا ایزوکالری ایجاد کند.
برنامه غذایی هایپر کالری
1) به هدف افزایش وزن میباشد.
2) برای افراد با گروه بدنی اکتومورف است.
3) این رژیم کالری غذایی بین ۳۰۰۰ الی ۳۵۰۰ در روز دارند.
برنامه غذایی برای کاهش وزن یا برنامه هایپوکالری ۱۵۰۰ الی ۲۰۰۰ کالری در روز برای زنان، ۲۰۰۰ الی ۲۵۰۰ کالری برای مردان
3) متناسب بودن برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو و کاهش وزن، با شرایط شما از اولین مواردی که یک رژیم غذایی را موثر خواهد کرد.
پایبندی به آن و اجرای دقیق آن حداقل در یک دوره سه ماهه میباشد.
از مواردی که دلیل پایبندی به رژیم میباشند میتوان به غیر تکراری بودن آن و متناسب بودن آن برنامه غذایی برای کاهش وزن با نوع شغل شما اشاره کرد.
نکته مهم اینجاست که در برنامه غذایی برای کاهش وزن شما راهکارهایی برای مدیریت ضعف و گرسنگی پیش بینی شده باشد.
مبحث مهم «چرا لاغر نمیشم» یکی از مواردی که باعث میشود با رعایت رژیم و ورزش به نتیجه دلخواه برسیم اضافه وزن محدود است.
به بیان دیگر در مواردی که BMI ما بالاتر از عدد ۲۸ باشد و اضافه وزن بالایی داشته باشیم ورزشهای غیر استاندارد یا سنگین ریسک آسیب به مفاصل یا عود دیسکهای گردن و کمر را افزایش خواهد داد. در مواردی که افرادی با BMI بالای ۲۸ قصد کاهش وزن دارند میتوانند بامطالعه مقاله «روش های لاغری» اطلاعات مفیدی در مورد راهکارهای کاهش وزن موثر مطالعه کنند. اما در جواب این سوال که «چرا لاغر نمیشم» میتوان به اشتباهات متعددی که ما معمولا در رعایت برنامه غذایی برای کاهش وزن انجام میدهیم اشاره کرد که لیستی از آنها در زیر آورده شده است:
در پاسخ باید گفت: نتیجه گرفتن از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها برای کاهش وزن مستلزم رعایت تغذیهای حداقل به مدت سه ماه میباشد.
افرادی که اضافه وزنهای بالا را تجربه میکنند عموماً صرفاً با رعایت رژیم به نتیجه نخواهند رسید برای اینکه کاهش وزنی موثر و تضمینی را تجربه کنیم میتوانید به راههایی که با دریافت مشاوره به شما ارائه میشود مراجعه کنید. از طرفی میتوان از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو نیز به عنوان برنامهای برای رژیم لاغری یک ماهه رایگان هم استفاده کرد؛ با این تفاوت که با پایداری و مداومت کردن در رعایت رژیم سالمخوری، کالری دریافتی را بهینه کنیم و برای یک ماه مداوم آن را اجرا کنیم.
همه راههای کاهش وزن با ورزش و رعایت رژیمهای غذایی مختلف برای افرادی که BMI آنها را زیر ۲۸ میباشد ممکن است نتیجه مورد نظر را تا حدودی حاصل کند. اما افرادی که BMI بالای 28 دارند، به دلیل معده بزرگ شده رعایت رژیم ضعف و سستی را برایشان رقم خواهد زد و برای جبران افراد نیازمند پرخوری میشوند. همین امر باعث میشود که وزن آنها افزایش یابد.
افرادی که دارای BMI بالای 35 هستند و یا با BMI عدد 30 دچار بیماریهایی مثل کبد چرب و فشار خون و چربی خون یا دیابت هستند میتوانند سایر روشهای لاغری مانند جراحی لاغری را امتحان کنند تا سریع تر از پیشروی اضافه وزن خود و عود بیماری جلوگیری کنند.
توجه به این نکته حائز اهمیت است که برای انتخاب برنامه غذایی برای کاهش وزن، گرفتن مشاوره ای صادقانه و به دور از جانب داری ضروری است.
نکته مهم اینست که چون سلامتی و زندگی شما در میان است، شما دلسوز ترین فرد برای خودتان هستید و الزامی است با کسب اطلاعات از مزایا و عوارض هر روش لاغری آگاهی یابید تا بتوانید بهترین تصمیم را برای لاغری خود بگیرید.
*مرکز مشاوره راهنما درمان با ارائه اطلاعات سودمند، راهنمای بیماران برای آشنایی با انواع روش های لاغری و در صورت نیاز، انتخاب بهترین جراحی لاغری میباشد. توصیه جراحی به بیماران تنها درصورتی است که فرد دارای BMI مثبت 35، یا مبتلا به بیماریهای ناشی از چاقی باشد. در این شرایط نیز بسته به میزان BMI و نوع بیماری، یکی از انواع عملهای لاغری برای فرد مناسب خواهد بود.
هر چه باید در مورد انواع رژیم غذایی بدانید
رژیم کتوژنیک: در این رژیم به دلیل حذف و محدود سازی شدید گروه غذایی کربوهیدراتها و تمرکز روی منابع پروتئینی دچار عوارضی مثل سردرد و خستگی یبوست ریزش مو گرفتگی عضلات خواهیم شد.
رژیم مدیترانه ای: در رژیم غذایی یا برنامه غذایی برای کاهش وزن، تمرکز بیشتر بر روی پروتئینهای دریایی و میوهها و سبزیجات با مصرف گوشت محدود میباشد. در رژیم مدیترانهای به جای کربوهیدراتهای تصفیه شده از حبوبات مثل عدس و لوبیا استفاده میشود. از طرف دیگر مصرف لبنیات در رژیم غذایی مدیترانهای محدود است.
*نکته مهم رژیم غذایی خوب و بدون عارضه برنامهای است که از همه گروههای غذایی شامل لبنیات و کربوهیدراتهای حیوانی و دریایی در خود داشته باشد. حذف هر گروه غذایی به دلیل کمبود املاح و مواد معدنی موجود در آن قطعاً عوارضی مثل یبوست و انواع مشکلات گوارشی را همراه خواهد داشت.
موادی که در رژیم اتکینز خیلی کم مصرف میشوند مواد حاوی نشاسته مانند سیب زمینی محدود است و در دو هفته اول آن میوه و کربوهیدرات ممنوع میباشد که این خود قطعاً عوارض جبران ناپذیری به همراه خواهد داشت.
معایب سایر رژیم های غذایی موجود به شرح زیر است:
مرکز مشاوره جراحی راهنما درمان، (همانند نقش خود در کشورهای توسعه یافته) وظیفه آگاهسازی مراجعهکنندگانی که قصد انجام هرگونه عملیات درمانی یا زیبایی را دارند را نسبت به آگاهی از عوارض و مزایای عملهای مختلف دارد. از طرفی، این مرکز با بهرهگیری از تیمی متشکل از افراد متخصص حوزههای مختلف درمانی، به دور از جانبداری با در اختیار گذاشتن مطالب از منابع علمی معتبر روز دنیا، سعی در ایفای نقش خود دارد. بهبیانی دیگر، مرکز
